冬季锻炼　　科学拉筋

俗话说“冬练三九”，冬季也要进行适量运动，襄阳市中医医院筋伤·推拿科医师李坚介绍，适度拉筋可防治肌肉酸痛，而且对于关节还有保护的作用。

《黄帝内经》中曾言“骨正筋柔、气血自流”；《易筋经》中有“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康”的论述；民间也有“筋长一寸，寿延十年”的说法，可见自古以来就有通过拉筋进行保健和养生的习惯。

经常拉筋，可以让僵硬的筋脉变柔韧，有助于关节活动。对于经常腰腿痛的中老年人，拉筋可疏通腰背部经脉之气，调整脊柱的力线分布，促进脊柱内外力学平衡的恢复，改善腰背部肌肉的痉挛状态，达到骨正、筋柔、肌肉强健，缓解腰腿痛疼痛的目的。而对于成长时期的青少年来说，拉筋不仅有助于身体塑形和成长，也有助于全身韧带的调节。

李坚介绍，拉筋虽然好处多，但是效果比较慢，需要长期坚持。而且方法不对，还容易造成身体损伤。比如骨质脆弱的人，拉筋不当则极易发生骨折或者骨裂。同时过度的拉筋容易导致肌肉、韧带、甚至肌腱拉伤等问题。

李坚强调，在日常拉筋时一定要注意以下问题：

一是患有骨关节疾病、脊柱相关疾病的人群；长期体弱；患有高血压病、心脏病、骨质疏松症的人群需谨慎使用。

二是拉筋之前要先热身。可以通过慢跑、开合跳等简单的动作使体温增加，提高拉筋的效果，减少受伤的概率。

三是拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或施加外力帮忙加压。拉筋的程度应感觉有点张力或酸胀为好，一般不要达到痛的程度。

四是循序渐进，第一天坚持３分钟，第二天增加至５分钟，第三天增加至８分钟，以此类推。切不可盲目增加难度和时间。（杨星洲）