失眠试试中医调理

家住樊城的王女士两个月前因照顾家里临终老人无法好好睡觉，送走老人后开始出现入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦，白天也无精打采、头昏脑胀，严重影响了她的生活。她趁着五一长假，来到襄阳市中医医院寻求治疗。

睡眠门诊医生杨良锋接诊了王女士，经详细检查发现患者除了失眠之外，伴有急躁易怒，口干口苦，脉弦而数、舌红苔黄。中医辨证考虑肝郁化火，遂为其开具了疏肝泻火、宁心安神的中药，并对其睡眠行为习惯进行了调整，当晚王女士睡眠明显改善。

杨良锋介绍，失眠是很常见的一种现象，偶然的失眠属于正常现象，但长期失眠就需要积极进行干预。中医称失眠为“不寐”，既可表现为入睡困难，又可表现为睡眠浅，多梦，易醒，还可表现为早醒等。常见的失眠分型有肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚等。由于春季温度渐暖、阳气生发、肝火旺盛；肝主情志，王女士又因亲人去世情绪低落，肝气郁结，化火伤阴，扰及心神，故而出现失眠。

对于失眠，在药物调理的同时，自我的调节也很关键：一是养成良好的作息习惯，这一点最为重要。每天上下床的时间要固定，且全天在床时间控制在7-8小时，这样有利于我们生物钟的稳定。二是坚持每天运动，最好是有氧运动，比如快走、慢跑等。但注意睡前两小时应避免运动。三是尽量避免烟、酒、茶、咖啡等刺激性的东西。四是营造一个良好的睡眠环境，包括控制噪音、光线和适宜的温度等。手机等电子产品产生的蓝光会抑制我们体内褪黑素的分泌，影响睡眠，所以睡前两小时不要看电视、手机等。五、对于失眠的人，可以睡前两小时洗热水澡或热水泡脚，做一些放松练习比如腹式呼吸、冥想等。六、纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、酸枣仁、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。（杨星洲）