昨夜，你睡得好吗？

如今，只要发起“昨夜没睡好”这个话题，立马就能得到周围人最热烈的回应。睡眠问题，几乎可以和肥胖、脱发一起，列入打工人困扰的前三名。到底是谁，偷走了我们的睡眠？到底怎么做，才能睡个好觉？在3月21日世界睡眠日来临之际，该如何正确认识和应对失眠？

襄阳市中医医院脑病科主任方之勇介绍，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。长时间的失眠会降低生活质量，影响个人的工作和学习，还会引发一系列躯体和精神疾病，如心血管病、代谢性疾病、癌症和抑郁症等。

方主任说，失眠分为三种类型：第一种是偶发性失眠。这种失眠可能是因为换了环境、睡前喝了咖啡、第二天有重要的考试等诸多原因，是非常正常的，只要保持良好的心态和正常的作息，这种失眠会自然恢复；第二种是短期失眠。它是指失眠病程少于3个月，往往与精神压力有明显相关性，这类失眠只要及时处理诱发因素，也会自然缓解。如果短期治疗无效，即转为慢性失眠。第三种失眠是长期学习、工作带来的压力，以及慢性的疼痛、精神上的创伤以及其他疾病、药物都可能会导致长期失眠。这种失眠不同于偶发失眠和短期失眠，恢复起来较为困难，需要服用一些药物帮助治疗。失眠拖得越久越难治疗，因此早治疗早预防是关键。

方主任建议，除了寻求专业医生的帮助外，首先是要保持规律的作息习惯，午休不宜超过1小时，每天睡眠时间控制在8小时左右；其次是保持规律的体育运动，睡前两小时避免剧烈运动，不喝茶或咖啡；三是不在床上做与睡眠无关的事，比如看手机、看电视等等；四是学会睡前如何放松身体，如听一些舒缓的音乐、温水泡脚等；五多吃清淡蔬菜，如木耳、丝瓜等。少吃辛辣燥热之品。另外睡前按摩特定的穴位，如神门穴、内关穴、风池穴、百会穴都会有助于入睡。（高闯）