科学拉筋 强身健体

《黄帝内经》中曾言“骨正筋柔、气血自流”；《易筋经》中有“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康”的记载；民间也有“筋长一寸，寿延十年”的说法，可见自古以来就有通过拉筋进行保健和养生的习惯。

经常拉筋，可以让僵硬的筋脉变柔韧，有助于活动筋骨。对于腰背部不好，肌肉常年酸疼的中老年人，拉筋有助于促进腰腿部血液循环，舒筋骨，活经络，并且可以恢复肌肉、肌腱弹性。而对于成长时期的青少年来说，拉筋不仅有助于身体塑形和成长，也有助于全身韧带的调节。剧烈运动后拉筋，不仅能够预防肌肉酸痛，而且对于身体主要运动关节还有保护的作用。

襄阳市中医医院筋伤·推拿科医师李坚介绍，拉筋虽然好处多，但是效果比较慢，需要长期坚持。而且方法不对，还容易造成身体损伤。比如骨质脆弱的人，拉筋不当则极易发生骨折或者骨裂。同时过度的拉筋容易导致肌肉、韧带、甚至肌腱拉伤等问题。

李坚强调，在日常拉筋时一定要注意以下问题：

一是患有骨关节疾病、脊柱相关疾病的人群；长期体弱；患有高血压病、心脏病、骨质疏松症的人群需谨慎使用。

二是拉筋之前要先热身。可以通过慢跑、开合跳等简单的动作使体温增加，提高拉筋的效果，减少受伤的概率。

三是拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或施加外力帮忙加压。拉筋的程度应感觉有点张力或酸胀为好，一般不要达到痛的程度。

四是循序渐进，第一天坚持3分钟，第二天增加至5分钟，第三天增加至8分钟，以此类推。切不可盲目增加难度和时间。（高闯）