中老年人盲目锻炼当心长骨刺

为了能够达到一定的运动量，提高身体素质，住在12层楼的今年60岁的陈阿姨（化姓）喜欢以“爬楼梯”的方式锻炼身体。近日，陈阿姨觉得自己左腿膝盖处开始出现隐痛，这股隐痛的感觉随着爬楼梯的层数越高则疼得越厉害，慢慢地，她发现在夜里也开始疼痛了，并且疼痛的时长和程度也在不断加深。

意识到不对劲的陈阿姨连忙来到襄阳市中医医院运动医学科进行检查。该科主任代百发诊断陈阿姨的关节疼痛是患上了骨质增生，原因就是高强度的爬楼梯运动导致膝关节磨损。

代百发表示，骨质增生是人体骨骼的退行性改变，随着年龄的增长，骨头与软组织接壤处因长期承受压力、磨损等，导致骨质增生，形成骨刺。骨刺一般好发于活动频繁、容易磨损与退化的关节，比如颈椎、腰椎、膝关节、脚跟、手肘等部位。对于中老年人而言，尤其要当心膝关节长骨刺。

代百发提醒，科学合理的锻炼方式有利于预防这类病症，但不正确的锻炼方式则会加重关节的负担。锻炼时最好不要太快、也不要太久；上了岁数的群众要尽量少上下楼梯，有电梯的地方尽量用电梯；登山也不要太频繁，一周一两次即可；走远路时要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损；骨质不好的人，要尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。另外，要注意多食用含蛋白质、钙质、胶原蛋白食物，如牛奶、大豆、鸡蛋、鱼虾、等，以防止骨质疏松，使骨骼、关节更好地进行钙质代谢。（廖子强）