襄阳市中医医院运动医学科副主任代百发介绍，进入夏季以来，因运动不当而把自己弄伤的市民不少。该科近期已经收治了多名因跑步、练瑜伽、晨练等运动不当而受伤住院的患者。▲运动医学科副主任代百发（右二）（资料图片）
在如何科学锻炼避免损伤方面，代百发介绍需做到以下几方面：
❖ 必须了解自己，在运动之前建议进行运动评估，了解自身的动作模式是否存在问题，采取正确的姿势和技术，才能有效预防运动损伤；
❖ 选择较全面的运动方式，单一的运动计划不利于全身各部位肌肉的全面锻炼，会使健身效果降低；❖ 坚持健身的同时，也要注意有效的恢复，采取良好的作息时间与生活习惯，保证充足的睡眠与科学的营养；❖ 还应当选取科学、合适的运动装备及场地，做好运动防护。
代百发说，发生一般的运动损伤之后，一定要到专业医院骨科、运动医学、康复科等门诊，由医生明确损伤的诊断与严重程度，决定保守治疗还是手术治疗。不管何种损伤，不要单纯自己在家休养，因为很有可能错过最佳的康复时机。比如，崴脚后可能会出现韧带断裂等比较严重的情况，单纯休养会存在很大的隐患，虽然貌似康复，但其实出现了慢性踝关节不稳，后期会出现反复多次的扭伤。很多运动损伤，特别是慢性运动损伤，也就是俗称的劳损，是由于生活中的姿势长期不正确而产生，比如跑步膝、网球肘、游泳肩等。除了必要的临床治疗，通过运动评估发现问题，并采取针对性的康复训练手段予以纠正，才有可能真正解决产生损伤的机制，并且起到预防再次损伤的作用。同时，科学的康复方法不仅能加速康复进程，也有助于恢复正确有效的动作，从而提高运动能力。
❖ 常见运动损伤的功能康复，如关节损伤如肩关节撞击症、肩袖损伤、跑步膝、半月板损伤、前交叉韧带损伤、关节扭伤等，以及腰肌劳损、网球肘、跟腱炎、肌肉拉伤等软组织损伤；❖ 常见四肢骨折、关节脱位术后，肩、膝关节镜术后运动康复；❖ 常见运动系统疾病的运动康复，如肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出、骨关节炎等运动康复等。
地址：湖北省襄阳市长征路24号 邮编：441000
医院服务电话：（0710）3444209
医院总值班电话：18972218120（24小时） 19164588120（24小时）
