世界睡眠日 健康睡眠很重要

良好的睡眠、均衡的饮食以及适度的锻炼并列为国际社会公认的健康三大基石。然而，在当下快节奏的现代生活中，优质的睡眠渐渐成为了一种奢望。根据《中国睡眠研究报告2023》显示，我国每天平均睡眠时长逐年缩短。睡眠不足、睡眠障碍等睡眠问题给人们的身心健康带来极大的困扰，严重影响生活质量、降低工作效率。3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠人人共享”。世界睡眠日设立的目的是为了唤起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

健康睡眠人人共享

为提高群众对睡眠障碍的认识，襄阳市中医医院于3月21日当天在医院门诊楼前开展“健康睡眠人人共享”为主题日的义诊活动。

活动现场，脑病科医务人员通过向群众普及睡眠健康知识，从而提醒群众养成良好的睡眠习惯，提高群众对睡眠障碍早预防、早治疗重要性的认识，并宣传正确睡眠行为、慢病管理等相关知识。脑病科医务人员现场还为群众提供血压测量、耳穴贴压、一对一健康咨询服务，针对发现的常见疾病进行详细解答并给予专业诊疗指导。

活动增强了群众对睡眠健康的意识，也提高了群众对睡眠质量的关注程度。脑病科主任刘金城表示，今后，科室将常态化组织惠民义诊活动，用实际行动提升群众就医的获得感、幸福感。

关注健康从睡眠开始

脑病科主任刘金城介绍，人的一生中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是生命的必须生理过程，睡眠是身体成长、机体复原、信息整合和巩固记忆的重要过程，是健康必不可少的重要组成部分。睡眠质量直接影响生存质量，睡眠障碍则可以直接损害健康，甚至诱发多种疾病。

睡眠障碍通常是指人们对自己的睡眠时间或睡眠质量不满意并影响日间精力和情绪的一种主观体验，如入睡困难、睡不着、夜间频繁醒来、醒得过早等。被失眠困扰过的不少人都有过这样的体验，越努力入睡，越是睡不着。然而睡眠作为人类可恢复精神和解除疲劳的本能，需要的是放松。

睡眠障碍自查

有没有睡眠障碍，看看这5条就知道：

1、早上起床后，精神状况差，影响到白天的生活、工作、并觉得痛苦难受；

2、入睡困难，指上床后30分钟仍不能入睡；3、凌晨早醒，指睡着之后半夜突然醒来，随后不能再入睡；4、白天难以保持清醒、过度困乏、无论在家、工作还是在路上都想睡觉，甚至因为困而发生意外；5、睡觉时有时感觉呼吸困难、打鼾大而响，腿部抽动或尿床等。

睡眠障碍防治

失眠作为一种常见的睡眠障碍，其发展通常是一个渐进的过程，可通过改善外部环境和调整自身等多个方面预防和改善。

1、创造舒适的睡眠环境。灯光、温度调节到个人舒适为宜；避免噪音；睡前4-6小时内避免饮用酒精、咖啡因或茶类等提神饮料；避免吃辛辣的食物和摄入过饱。 

2、合理安排睡眠时间固定上床时间，建立一个规律的睡眠模式，以每天睡7-8个小时为宜；超过30分钟无法入睡时，起床做些缓和运动，如散步、看书等；午睡勿超过30分钟。

3、规律运动建议每日坚持运动，最好是有氧运动，如快走、慢跑、爬山等；运动尽量在白天进行，睡前2小时应避免运动。

4、放松心情晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划，不要把问题带到床上；睡前可热水泡脚，饮热牛奶；也可以做放松训练。

5、药物使用若长期遭受失眠困扰无法改善，可在医生指导下使用安眠药，或采取中药内服配合中医外治的方法进行调理。