产后补钙很有必要

32 岁的王女士（化姓）在产后 3 个月时，频繁出现夜间小腿抽筋、腰背酸痛的症状，起初以为是照顾宝宝过于劳累所致，并未在意。近日，王女士带孩子在襄阳市中医医院体检时，跟预防保健科医生王珂提到髋部疼痛，在王珂的建议下进行检查发现，其骨密度较孕前明显下降，确诊为哺乳期钙缺乏引发的骨质流失。

据王女士回忆，孕期曾遵医嘱补钙，但产后认为母乳营养主要来自日常饮食，便停止了钙剂补充，没想到缺钙这么严重。

王珂介绍，哺乳期女性每天通过乳汁丢失200-400mg钙，若钙摄入不足，身体会自动从骨骼中调取钙质，长期下来必然导致骨密度下降。结合王女士的症状，王珂为其开具了药物维生素D和钙剂口服，同时增加牛奶、深绿色蔬菜、虾皮等食物的摄入，并建议她每天保证 30 分钟的户外日晒，促进维生素 D 合成以助力钙吸收。经过一个月的规范补充，王女士的抽筋和疼痛症状明显缓解，复查骨密度也显示有轻度回升。

医学研究表明，女性在经历怀孕和哺乳后，体内钙质大量流失，若不及时补充，不仅影响自身健康还可能对婴儿成长造成潜在影响。哺乳期女性每日钙需求量为1000mg，远超普通人群，单纯依靠饮食难以满足需求。除了多食用奶类、豆制品等含钙食物外，必要时需在医生指导下服用钙剂，且补钙应遵循少量多次原则，避免与含草酸、植酸的食物同服。停止哺乳后半年内仍需加强钙和维生素 D 的补充，以弥补哺乳期的钙亏损，降低远期骨质疏松风险。此外，保持清淡饮食、适当运动，也对骨骼健康至关重要。（潜鸣 杨星洲）