芒种时节话健康：勿让“忙”酿成痛

芒种作为夏季的第三个节气，标志着仲夏时节正式拉开帷幕。此时，气温攀升，雨量充沛，田间地头一片繁忙景象，农民们忙于抢收抢种。然而，在这忙碌的背后，健康问题却悄然潜伏。俗话说“芒种勿忙，当心损伤”，疼痛科主任吴文春提醒大家，芒种时节，需格外警惕各类疼痛找上门，务必科学应对，守护自身健康。

芒种忙碌，疼痛“悄然潜伏”

芒种前后，无论是在田间辛勤劳作的农民，还是在办公室久坐的上班族，身体都承受着较大的压力。农民们弯腰收割、搬运重物，长时间保持同一姿势且劳动强度大；上班族则长时间伏案工作，缺乏运动，这些行为稍有不慎，就极易引发身体损伤。腰部、肩部、颈部成为最易受累的部位，肌肉劳损、急性腰扭伤、颈椎病等疾病频繁出现。

此外，芒种时节气候闷热潮湿，人体毛孔张开，若过度贪凉，风寒湿邪便会趁机侵入人体，加重关节疼痛。像类风湿性关节炎、老寒腿等疾病，在此时也容易复发或加重。

劳逸结合，避免过度劳累

无论是从事体力劳动还是脑力劳动，适时休息都至关重要。每工作1 - 2小时，就应进行简单的伸展运动。活动肩颈、腰部和四肢，能够缓解肌肉紧张。比如，可以做前屈、后伸、左右侧屈及旋转动作，通过这些动作，可促进颈部血液循环，放松颈部肌肉，预防颈椎病的发生。腰部则可进行小燕飞、五点支撑等锻炼，增强腰背肌力量，为腰部提供更好的支撑，减少腰部疼痛的风险。合理安排工作和休息时间，让身体得到充分的放松，才能保持良好的状态，提高工作和生活效率。

规范姿势，减轻身体负担

保持正确的姿势，是减轻身体负担、预防疼痛的关键。在弯腰搬运重物时，许多人习惯直接弯腰用力，这样会给腰部带来极大压力，易引发急性腰扭伤。正确的做法是先下蹲，将物体靠近身体，再用腿部力量慢慢站起，借助腿部的力量分担腰部的压力，从而有效保护腰部。对于久坐办公的人来说，保持腰部挺直，电脑屏幕中心与眼睛平齐非常重要。这样的姿势可以减少颈椎和腰椎的压力，避免因长时间不良姿势导致的颈椎和腰椎疾病。

防寒祛湿，顺应节气养生

芒种时节，天气炎热，人们往往喜欢贪凉饮冷，但这样做对身体健康极为不利。空调温度不宜过低，室内外温差应控制在5 - 7℃为宜。过低的空调温度会使人体毛孔收缩，风寒湿邪容易侵入体内。出汗后要及时擦干，避免直接对着风扇或空调吹，以免寒邪趁虚而入。

在饮食方面，可适当食用祛湿健脾的食物，如薏米、赤小豆、山药等。薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效；赤小豆能利水消肿、解毒排脓；山药则可健脾益胃、滋肾益精。这些食物能帮助身体排出湿气，增强脾胃功能。此外，用艾草泡脚也是不错的选择。艾草具有温通经络、散寒除湿的作用，通过泡脚，可促进血液循环，驱散体内寒湿，让身体感到温暖舒适。顺应节气特点进行养生，能达到事半功倍的效果。

疼痛及时就医，切勿盲目忍耐

若出现持续不缓解的疼痛，如腰腿痛、关节痛、颈肩痛等，切不可盲目忍耐，应及时前往医院就诊。襄阳市中医医院疼痛科拥有多种先进的诊疗技术，如神经阻滞治疗，通过将药物注射到神经周围，阻断疼痛信号的传导，从而快速缓解疼痛；内热针治疗，利用针体发热，改善局部血液循环，减轻炎症反应，达到止痛的目的；冲击波疗法，则通过高能量的冲击波刺激，促进组织修复和再生，缓解疼痛症状。医生会根据患者的具体病情，制定个性化的治疗方案，帮助患者快速缓解疼痛。（卢霄）