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翻来覆去，辗转反侧，晚上失眠，睡不着怎么办？

来源：发布时间：2020-06-19 浏览：

经过和疫情的鏖战，越来越多人开始注重中医力量，在中医的渲染下，大家纷纷开始进行养生，提高自身免疫力，增强体质。中医认为，保持充足睡眠，规律作息是养生中至关重要的一点，“世人皆知睡眠好，怎可奈何睡不了。”一些群众每天都是早早地上床休息，期望睡个高质量觉，但闭上的双眼之下，展现于脑海中的那些天马行空、浮想联翩的画面，却让人精神无法平静，久久不能睡眠，以至于翻来覆去，辗转反侧，陷入“越想睡，越失眠”的魔咒。

襄阳市中医医院脑病科主任方之勇介绍，长期失眠会导致身体免疫力下降，出现记忆力衰退，头痛、精神不振、头昏脑胀、耳鸣等症状，严重时甚至会引发高血压、心脏病、高血脂、衰老加速等症状。在心态上也会出现紧张易怒、抑郁烦闷、悲观消极等不利于与周围人相处的情绪，这些都会影响人们的工作、学习和生活。为帮助失眠患者尽快进入睡眠状态，提高睡眠效率，方主任提出以下五点建议。

01睡前适当运动

睡觉2小时前可以做一些运动，如散步、减压舒缓拉伸、拍打双腿内外肌肉等等，让身体产生一定休息需求。但运动要适时适度，时间过晚、过于剧烈的运动反而会产生反作用，使精神亢奋更加难以入睡。

02保持饮食健康

饮食方面要多吃一些蔬菜，水果等清淡的食品，特别是晚餐少吃油腻辛辣刺激的食物。可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如蛋类，鸡胸肉等。

03保证心平气和

睡时，应使心境趋于平静，避免焦虑、紧张，控制自己不要刻意去思考和遐想，保持呼吸稳定，不要翻来覆去，选择一个舒服的睡姿，静止不动，少思少想，使身心安静下来，才能尽快进入睡眠状态中。

04讲究睡眠环境

睡觉环境要安静，温度不要过低或者过高。拉上窗帘、关灯，避免光污染。床不宜太软或太硬，枕头高度需适宜、透气、不易受潮。

05中医疗法助眠

睡前可以用温水泡脚，水温不宜过高，微微出汗即可，泡脚后可以自行按摩脚底穴位，对于帮助快速入睡、提高睡眠质量大有裨益。也可以在医院配合经络穴位按摩、针灸刮痧、耳穴压豆、中药足浴、口服中药等中医特色综合疗法改善睡眠。

方主任提醒，轻度失眠患者在一定程度上可以通过自我调养的方法得到改善，帮助自己提高睡眠质量。在经过一段时间的自我调养后，若依然难以入睡，睡眠效率低下，精神状态持续较差，则可前往医院睡眠障碍门诊做相关方面检查，有针对性的配合药物进行治疗，切不可自行服用安眠药物助眠。（廖子强王雪）

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