【节气养生】立夏养生，重在养心

立夏一到，就意味着夏天开始了。中医认为，“暑易伤气”“暑易入心”。立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。因此，夏季养生要以“养心”为主。

那么此时该如何养心呢？襄阳市中医医院健康体检部主任李宝华介绍建议如下：

▲李宝华主任（左二）（资料图片）

夏季炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，对夏季养生极为重要，正所谓“心静自然凉”。特别是中老年人，每到夏季因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至引发猝死的情况并不少见。所以，立夏时节可多做些偏“静”的事情，比如习字、下棋、钓鱼、养花等等，调节精神，保持心情舒畅。

在饮食上，常吃坚果能够有效强心护心。如常吃干果、杏仁、山核桃和花生等，都有助于保护心脏。夏季阳气盛于外，阴气居于内，造成人们常说的“苦夏”，所以此时应多以清淡食物为主，如白菜、苦瓜、丝瓜等。夏季养心补心，还应多吃些赤色或苦味食物，以养心安神，如小枣、莲子、百合等。除此之外，在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处，既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。

立夏后可晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。晚睡早起相对来说会睡眠不足，所以需要适当午休作为补偿，一般半小时左右就能保证一下午的精力了，这就是养生所说的“子午觉”。良好的睡眠对情绪的稳定也很重要。

夏天是晨练的好时节。中医养生讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力，晨练是不错的选择。需要注意的是，夏天天气炎热，容易出汗，会带走身体的能量，因此，夏季不宜运动量过大，要及时补充消耗的能量。建议在炎炎夏季自备一些降温防暑饮品，比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等，都是止渴生津的养生饮品。

（潘斌斌）