世界睡眠日，您睡得好吗？

   （通讯员潘斌斌 杨良锋）充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三大健康标准。但随着社会的发展、生活节奏的加快，失眠已经成为人群普遍存在的现象。在3月21日世界睡眠日来临之际，该如何正确认识和应对失眠？

   襄阳市中医医院脑病科主任方之勇介绍：睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。长时间的失眠会降低生活质量，影响个人的工作和学习，还会引发一系列躯体和精神疾病，如心血管病、代谢性疾病、癌症和抑郁症等。

   失眠分为三种类型：第一种是偶发性失眠。这种失眠可能是因为换了环境、睡前喝了咖啡、第二天有重要的考试等诸多原因，是非常正常的，只要保持良好的心态和正常的作息，这种失眠会自然恢复；第二种是短期失眠。它是指失眠病程少于3个月，往往与精神压力有明显相关性，这类失眠只要及时处理诱发因素，也会自然缓解。如果短期治疗无效，即转为慢性失眠。第三种失眠是长期学习、工作带来的压力，以及慢性的疼痛、精神上的创伤以及其他疾病、药物都可能会导致长期失眠。这种失眠不同于偶发失眠和短期失眠，恢复起来较为困难，需要服用一些药物帮助治疗。失眠拖得越久越难治疗，因此早治疗早预防是关键。

   除了寻求专业医生的帮助外，方主任建议：首先是要保持规律的作息习惯，午休不宜超过1小时，每天睡眠时间控制在8小时左右；其次是保持规律的体育运动，睡前两小时避免剧烈运动，不喝茶或咖啡，不抽烟；三是不在床上做与睡眠无关的事，比如看手机、看电视等等；四是学会睡前如何放松身体，如听一些舒缓的音乐、温水泡脚等；五多吃清淡蔬菜，如木耳、丝瓜等。少吃辛辣燥热之品。另外睡前按摩特定的穴位，如神门穴、内关穴、风池穴、百会穴都会有助于入睡。

   方主任提醒，年龄不同睡眠时间也不同，不用太在意要睡够几个小时，能保证充足的精神即可。希望大家保持规律的作息、健康的心态，远离失眠困扰。