撞树能养生？错！当心撞出大问题！

近期社交平台出现不少教老年人通过撞树来养生的短视频，声称撞树能疏通经脉、强身健体，随着这股热潮的袭来，越来越多的老年人开始加入到撞树队伍中。这样的锻炼方式真的可行有效吗？让我们来听听专家怎么说。

家住樊城区的王奶奶（化姓）因为常年腰痛，挺直腰部困难，经常用锤击的方式缓解疼痛，无意间在网上看到说用背部撞击大树能够保健养生，同时缓解腰背疼痛，半信半疑的她也开始在公园以此方法进行锻炼。经过一个月的锻炼，腰部疼痛不仅没得到改善，近日突然感觉左腰部剧烈疼痛，伴有腹部胀满、少尿等症状，随即来到襄阳市中医医就诊，经诊断确认王奶奶这是肾脏包膜下积血，病情严重，如不及时治疗可能会导致肾切除。情况紧急遂将王奶奶收治急诊重症医学科进行治疗。心悸之余，也发现不合理的锻炼是引起王奶奶患病的“罪魁祸首”，对此，急诊重症医学科主任卓道勤表示，撞树有风险，切勿盲从。

肾损伤是腹腔闭合性损伤中第二容易受到损伤的器官，闭合性损伤多由车祸、摔落，暴力、对抗性运动等引起，很多人认为通过碰撞运动可以刺激穴位和经络，促进局部乃至全身的血液循环，但专家提醒，这样的锻炼方式是不可取的！“前胸深似海，后背薄如纸”，撞树锻炼撞的是树，伤的是身。目前，王奶奶经过专业治疗，已康复出院。

辟谣来啦！

碰撞有一定的危险性，撞的部位不当或者力度过大，可能造成机体损伤，轻的可能会导致皮肉伤，碰撞重可能会导致内脏受损。由于人撞树的力量多大，树也会反作用给人多大的力量，老年人机体抗击外力的能力较低，胸部的撞击还会对内脏器官起到一定震荡作用，容易伤及肾脏，出现血尿等情况，而胸腔如果受到撞击，容易引起肋骨膜、软组织损伤等。

那么作为腰部疾患好发人群如何合理锻炼腰部呢，下面给大家介绍三个简单的锻炼动作。

1.腰部伸展运动：腰部伸展非常适合缓解日常生活中的腰部紧张和压力。双手交叉放在头顶上方，然后慢慢向左右两侧弯曲身体，感受到腰部的伸展。这种伸展可以增加腰部的柔韧性，并缓解腰部不适感。

2.腹肌锻炼：腹肌是支撑脊柱稳定的关键肌群，进行腹肌锻炼对于减少腰部疼痛和提高核心力量非常重要。仰卧起坐是一种简单方便的腹肌锻炼方式。通过平躺在地面上，抬起上半身并尽可能触摸膝盖，可以有效地训练腹肌。

3.腰背部强化锻炼：腰背部强化运动有助于增加腰椎周围的肌肉力量，从而提高脊柱的稳定性。超人式（Superman Pose）。在这个姿势中，平躺在地面上，然后同时抬起手臂和腿部，使其离地面一段距离，保持姿势几秒钟，然后放松下来。重复这个动作多次可以增强腰背部肌肉。

进行合理的腰部锻炼需要遵循以下几点

1. 逐渐增加锻炼强度，避免过度劳累和受伤。

2. 保持正确的姿势和动作，避免不当的腰部用力或扭转。

3. 定期进行腰部拉伸运动，以增加柔韧性并缓解腰部紧张。

4. 如遇任何腰部疼痛问题，建议及时到医院就诊。

总而言之，合理的腰部锻炼对于保持脊柱健康、预防腰椎疾病和改善核心力量至关重要，再次提醒，不要轻易相信所谓的民间健身“偏方”，避免不合理锻炼，挺直腰杆才能享受健康生活。（徐应科）