节后综合征防治方法

春节过后，不少人重回工作岗位，由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态，便出现了失眠、心烦、眼干、没精神等各种不适，这里针对“节后综合征”给大家分享一些解决方法，不妨试一试！

一、节后睡眠不好：睡好“子午觉”

对于起床困难的人，建议恢复原来的生活规律，睡好“子午觉”——晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠，睡前减少电子产品的使用。

有人会出现或轻或重的失眠症状，建议在节后，调节生物钟，做到起居有序，重新恢复健康的作息规律。比如在下班后吃饭前先运动一会，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以达到晚上更好入睡的效果。

二、节后消化不好：按摩腹部

春节前后不规律的饮食，会使没有做好准备的消化器官进入异常状态，不但吸收不了，反而还会生病。

多吃蔬菜，少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。

另外，保持谷物、豆类、蔬菜、水果的食用量。每天肉食不要超过60克；多吃富含粗纤维的食物，如芹菜、胡萝卜、苦瓜、青菜等；每日清晨空腹饮一杯水，可以帮助清洁肠道。

三、节后厌食解腻：喝一杯绿茶

绿茶中的茶多酚、维生素、矿物质等，帮助脂肪代谢的能力最强，提神的能力也最强。喝绿茶，以上午一杯淡茶为宜，不要逢饮必茶。

四、节后出现焦虑：做个计划表

“收心”是一种约束，所以节后回归工作可以适度自我增压，比如上班第一天从制订工作计划表开始进入工作状态。

放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐，可坚持用热水泡脚5～10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢，入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。

另外，为了保持身心愉悦，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，多给予积极的心理暗示。

五、节后出现疲劳：按按手掌心

过节期间走亲访友、游山玩水后出现疲劳，可以点按劳宫穴（握拳后，中指落点处即是劳宫穴）。点按劳宫穴，提醒中枢神经打起精神努力工作，能快速消除疲劳。

此外，听一些优雅欢快的音乐也可缓解疲劳。增加户外活动的时间，不仅可加快血液循环，还有利肝脏气血运行。

六、节后眼睛干涩：敲敲“两明”穴

电视看久了，眼睛干涩，除了找睛明穴（两眼内眼角各有一小包与鼻梁相交的凹陷处），还有光明穴（外踝尖向上5寸，即量四指再加两指靠近腿肚子的腓骨前）。

睛明穴可用手指腹轻轻按摩，光明穴最好用拳敲或用空心皮锤打，每次敲打50下至100下即可。

七、节后吃胖了：晚餐吃粗粮

节后如何减肥不减健康，试试这样做：

1.晚餐吃薯类玉米

一日三餐中，早中晚的食量应逐次降低，这样最利于减肥。晚餐可以用蒸土豆、红薯、玉米来代替主食，薯类食物膳食纤维含量丰富，能增强饱腹感，有利于清肠减肥。如果喜欢吃米饭，记得加入糙米。

2.蔬菜多清炖水煮

蔬菜里的纤维和大量营养素可促进脂肪分解、减少脂肪堆积，有降脂功效。要注意烹调方式，多用清炖、水煮、清蒸、凉拌等不加油的烹饪方法，时令蔬菜生吃也可。

3.细嚼慢咽容易饱

吃饭的时候提醒自己多嚼几口，可以最大限度地让大脑感受到饱的信号，如果狼吞虎咽，只能让你在吃完后腹胀如鼓。

八、节后颈肩痛：做推墙运动

缓解颈部酸胀可以做推墙运动。这个运动类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面，重点在于双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。

脚与墙的距离越大，运动的强度越大，所以视个人情况而定，一般建议在30厘米左右比较合适。（田桂林）