健康生活，预防骨质疏松

你能想象吗？仅仅一个喷嚏，就有可能震断肋骨；一个轻轻的拥抱，竟能让肋骨咔嚓作响。我们的骨骼并不如想象中那般坚固。许多年轻人或许会认为骨质疏松是老年人的专利，但其实不然，这一症状正逐渐年轻化。接下来，让我们一起深入了解骨质疏松，这个可能早已潜伏在我们身边的健康隐患。

什么是骨质疏松？

骨质疏松症是一种常见的全身性骨骼疾病，其特点是骨量减少、骨强度下降和骨折风险增加。骨强度取决于骨密度和骨质量这两个关键因素。随着人口老龄化，患此病的人数逐年上升。骨质疏松症可以分为原发性和继发性两种类型，其主要症状包括疼痛和易发生的脆性骨折。

原发性骨质疏松病分为以下3种型:

绝经后骨质疏松症(I型):一般发生在女性绝经后5~10年内。

老年性骨质疏松症(II型):一般指70岁后发生的骨质疏松。

特发性骨质疏松(包括青少年型):主要发生在青少年，病因尚不明确。

继发性骨质疏松

由疾病、药物、器官移植等原因所致。临床上以内分泌代谢疾病、结缔组织疾病、肾脏疾病、消化道疾病和药物所致者多见。

如何科学预防骨质疏松

一、合理饮食

①优质蛋白：蛋白质是修复和建造骨骼组织的基本成分。建议摄入低脂肪的肉类、豆制品和乳制品等。

②高钙食物：骨骼健康离不开足够的钙质。高钙食物包括牛奶、酸奶、芝士、豆腐、绿叶蔬菜等。

③限制某些饮料：咖啡和碳酸饮料可能影响钙的吸收和利用，适量减少这类饮料的摄入是有益的。

二、增加日照时间

太阳光是维生素D的自然来源。维生素D有助于钙的吸收，从而支持骨骼健康，适当晒太阳有助于身体自然生成维生素D。

三、合理进行活动

①适度锻炼：适当的运动可以增强骨骼和肌肉，比如走路、游泳、瑜伽和太极，都是适合骨质疏松症患者进行的运动。

②避免剧烈运动：高冲击或重负荷的运动可能增加骨折风险。

四、良好生活习惯

①充足睡眠：睡眠对于恢复和维持身体系统的正常运作至关重要。

②心理健康：情绪稳定和减少压力也是支持整体健康的重要方面。

五、定期检查

骨密度检查可以评估骨质流失的程度和治疗效果，有助于及时调整治疗方案。

以上这些综合措施可以帮助骨质疏松症患者改善生活质量和降低骨折风险。同时提醒，在医生的指导下，根据个人具体病情调整治疗方式和管理策略至关重要。（李红梅 蔡闪闪 宁宇）