夏天的肝，得这么保养！

夏季，是自然界阳气最盛之时，也是人体新陈代谢最为旺盛的季节，正是养好体质的时候。秋冬季要想少生病，一定要懂得保养肝脏。夏季是肝气最活跃的季节，春属木，夏属火，与肝相对。尤其夏季是人体心火易旺盛之时，心火与肝火母子相及，相互影响，很多人容易出现失眠、烦躁不安、易怒等情况。因此夏季养肝同样也不容忽视！那么，夏季如何养肝呢？

1、慎饮食

夏季天气炎热，容易降低人的食欲，肝病患者本就胃口欠佳，夏天更甚。营养摄入不足会导致人体免疫力降低，所以肝病患者夏季饮食更应得当。夏天不是大补季节，饮食应该以排毒、抗毒为主，酸味容易入肝，具有收敛之性，因此酸性食物不利于阳气生发和肝气疏通。“青色入肝经”，因此要多吃蔬菜，比如西兰花、菠菜、油麦菜、莴笋、丝瓜、冬瓜等。饮食应清淡，以营养丰富易消化食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣食物要少吃，这些食物不仅会导致上火，还会导致肝脏代谢功能失调。

2.睡好子午觉

《黄帝内经》有言，“卧，则血归于肝。”每当夏天来临时，总是容易昏昏沉沉、浑身无力。所以夏季养生，睡好子午觉尤为重要。子午觉讲究“子时大睡，午时小憩”，即晚上23点到凌晨1点之间适合熟睡，白天11点到13点之间适合小憩。睡好子午觉有助于血归于肝以养肝脏。

3.调养心神

夏季除了饮食养生外，贵在养神。《素问·上古大真论》言：“精神内守，病安从来？”。《黄帝内经》言：“百病皆生于气”，在关于五行与五脏之间的关系，又强调怒伤肝，夏季由于天气炎热，情绪易烦躁不安，所以患者在天气炎热之时，更需注意情绪变化，不要轻易生气，保持平和心态。可通过书法、下棋、散步、八段锦、听音乐等方式调畅情志，疏肝理气。

4.补水分

夏季天气炎热雨水较少，大风天气多，气候干燥，人体水分消耗较大，人体新陈代谢不能保持稳定和平衡，汗血同源，容易出现中医上所讲的肝火旺盛，故容易出现咽干口燥、食欲不振、大便干燥、小便发黄等症状。所以夏季需注意补充水分。吃具有清利湿热、生津的食物，如赤小豆、薏米、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等。

5.养肝穴位

肝脏，作为身体中的“清道夫”，其排毒功能对于维持身体健康起着举足轻重的作用。在中医理论中，有四个穴位——太冲穴、行间穴、足三里和三阴交穴，它们被誉为养肝的“明星穴位”。

①太冲穴：当第1跖骨间隙的后方凹陷处，由第1、第2趾间缝纹向足背上推至一凹陷处即是。堪称人体第一大要穴。它是肝经的原穴和输穴，是人体关卡之一，能够很好的调理肝经气血，通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气从关卡中最大限度地冲出去。

②行间穴：位于大脚趾和二脚趾缝上。它是一个肝经火穴，肝属木，木生火，肝为心之母，如果肝火太旺，则心火必旺，需泻其心火。“行间穴”是泻心火穴位。此时，从太冲推到行间穴，在泻掉头面部心火同时可泻肝火。

③足三里：在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。足三里穴是“足阳明胃经”的合穴，是胃经的主要穴位之一，具有调理脾胃、补益肝肾、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功效。

④三阴交：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，正坐屈膝成直角取穴。此穴位为肝、脾、肾三者经脉交汇处，经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

总之，养肝绝非一日之功，任何事情都贵在坚持，养肝也是如此。夏季注意养肝护肝，特别是有肝病的朋友，希望夏季养肝护肝攻略对大家有帮助。如此重要的肝脏，我们一定要小心呵护，身体才能棒棒哒！（席茹君）